3 Conseils pour récupérer pendant vos vacances
Il faudrait théoriquement 11 jours pour nous ressourcer et décrocher de nos soucis.
1. LE SOMMEIL UN ALLIÉ POUR UNE BONNE SANTÉ
En vacances nos nuits durent 1h et 1h30 de plus. Cela n’est pas de la récupération mais le sommeil normal ! Les heures perdues pendant l’année le sont définitivement mais on peut recharger ses batteries.
QU’APPORTE LE SOMMEIL ?
C’est pendant notre sommeil que tout se joue:
- le corps se régénère
- le système immunitaire se renforce
- entretient la capacité à mémoriser
- favorise la croissance de l’enfant
ET LA SIESTE?
Elle fait partie de notre rythme biologique. Entre 13 et 15h, nous avons un pic de somnolence.
La sieste si elle est courte (30’ et 1h30 max) vient compléter la nuit.
Physiologiquement, il vaut mieux se lever tôt et faire la sieste plutôt que se lever tard.
2- FAITES LE PLEIN DE VITAMINES
L’été c’est l’occasion de refaire son stock de vitamine D car elle est importante pour l’immunité et le bon fonctionnement du corps.
Privilégiez également les fruits et légumes riches en anti-oxydants qui permettent de vieillir moins vite!
3- BOUGER
Pour retrouver une belle énergie, le sport est tout à fait indiqué sauf bien évidemment en cas de maladie.
Une semaine type comporterait :
- Une activité musculaire (randonnée en montagne par exemple)
- Une autre sollicitant le coeur (sauf en cas de problème cardiaque) comme la natation, le vélo …
- Et un moment de relaxation pour relâcher le corps et éliminer les toxines
